Viac denného svetla, dlhšie a svetlejšie večery sú to, na čo sa po zime tešíme. Zmena na letný čas nás čaká už cez víkend, v noci zo soboty na nedeľu. O 2:00 hodine ráno sa hodiny posunú dopredu na 3:00 h, čo znamená, že noc bude o jednu hodinu kratšia.
Zmena času môže znamenať citeľnú zmenu denného rytmu a potrápiť nielen školákov a pracujúcich, ktorí vstávajú skoro ráno, ale i "zmenárov".
Práca na zmeny
Práca na zmeny je pre biorytmus náročná sama o sebe a zmena času (najmä ten „ukradnutý“ letný čas) do toho vnáša ešte väčší chaos. Ak vaše telo už aj tak bojuje s nepravidelnosťou, potrebujete procesy prechodu čo najviac zautomatizovať. Ako si dokážete pomôcť?
- Ak idete po zmene času na rannú: Snažte sa ísť spať o hodinu skôr už v piatok aj v sobotu. Ak sa vám nedarí zaspať, skúste aspoň relaxovať v tme bez telefónu – aj pokojný odpočinok v ľahu pomáha viac než pozeranie do obrazovky.
- Ak idete na nočnú počas víkendu: Nezabudnite, že v noc posunu času (zo soboty na nedeľu) bude vaša zmena o hodinu kratšia (pracujete napr. 7 hodín namiesto 8). Využite túto „získanú“ hodinu na extra spánok hneď po návrate domov, aby ste sa rýchlejšie zladili s novým svetelným cyklom.
- Pred prácou: Ak nastupujete na poobednú alebo nočnú, vystavte sa jasnému svetlu hneď po prebudení. Pomôže vám to „reštartovať“ pozornosť na nový čas.
- Stabilizujte stravu: Snažte sa jesť hlavné jedlá v rovnakom čase (podľa nového času), aj keď práve nejdete podľa ideálneho spánkového režimu. Pravidelná strava pomáha vašim „periférnym biorytmom“ v žalúdku a pečeni synchronizovať sa so zvyškom tela.
- S kofeínom opatrne: Kofeín v tele zostáva dlhšie, než si myslíme, a mohol by ešte viac oddialiť zaspávanie.
Prvé dni po zmene času stúpa riziko mikrospánku a pracovných úrazov. Ak pracujete pri strojoch alebo šoférujete, buďte k sebe úprimní v tom, ako veľmi ste unavení, a ak je to možné, naplánujte si najnáročnejšie úlohy na čas, kedy sa cítite najviac bdelí.
Fotografia: freepik.com
